1. |
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수업 소개 및 에어로빅스의 개요 |
에어로빅스의 개념, 역사, 효과 등 |
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2. |
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준비운동 (짝 체조) |
짝 체조
①가슴, ②어깨, ③옆구리, ④복부, ⑤허리와 다리 ⑥가슴과 등, ⑦허리, ⑧전신 |
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3. |
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에어로빅스 기본스텝 (7가지) |
기본자세, 저강도 스텝, 고강도 스텝 |
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4. |
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에어로빅스 변형스텝 |
①Step Touch, ②Grapvine Step, ③Leg Curl, ④V-step, ⑤A-Step |
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5. |
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저강도 동작 익히기 (High/Low Impact) |
저강도 동작(32박자 Break down) |
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6. |
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중강도 동작 익히기 (High/Low Impact) |
중강도 동작(32박자 Break down) |
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7. |
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고강도 동작 익히기 (High/Low Impact) |
고강도 동작(32박자 Break down) |
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8. |
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Combination (High/Low Impact 1~3) |
Combination(1~3) |
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9. |
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스텝에어로빅스 기본스텝 |
①Basic Step, ②Tap Up, ③Nee-Up, ④V Step, ⑤L-Step |
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10. |
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스텝에어로빅스 동작 익히기 1 |
32박자 동작(Break down) |
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11. |
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스텝에어로빅스 동작 익히기 2 |
32박자 동작(Break down) |
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12. |
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스텝박스를 이용한 근력운동 |
상, 하체 근력 강화 운동 |
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13. |
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정리운동 |
전신 스트레칭 운동 |
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