정신건강을 위한 명상지도

강의소개

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1.

명상의 의미 명상의 역사

명상의 종류 명상의 목적 명상 수련법

시니어명상의 필요성 번뇌의 제거방법

2.

호흡과정 호흡과 마음의 상관관계 호흡의 어원과 구성요소 호흡명상의 정의

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호흡명상의 정의

코끝 들숨 날숨 호흡명상 시 마음가짐 호흡명상 시 도구 활용법 호흡명상 시작 전 몸 풀기 코끝 들숨 날숨 호흡명상 방법 호흡명상 전 몸 스캔

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호흡명상의 정의

복부 들숨 날숨 호흡명상 방법 호흡명상 시작 전 몸 풀기 호흡명상 전 몸 스캔 복부 들숨 날숨 호흡명상

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3.

수식관 호흡명상

수식관 호흡명상 방법 호흡명상 시작 전 몸 풀기 수식관 호흡명상

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하타요가 호흡명상

태양관통호흡(Sūryabheda Prāṇāyāma) 승리호흡(Ujjāyī Prāṇāyāma) 냉각호흡(Śītalī Prāṇāyāma) 싯소리호흡(Sītkārī Prāṇāyāma) 풀무호흡(Bhastrikā Prāṇāyāma)

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일상의 적용 방법

명상을 일상생활에 적용하는 방법 아침, 저녁 명상 활용 산책, 교통수단 이용 중 명상 활용 감정의 변화가 심할 때 명상 활용 바다, 산에서의 명상 활용

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4.

걷기명상의 정의와 효용성

걷기명상의 정의 걷기명상의 효용성 실습

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시니어 신체균형에 알맞게 걷기

균형을 유지하는 발 균형을 유지하는 골반 시니어 신체균형에 알맞게 걷기 실습 ① : 내 몸을 알아차리는 걷기 방법 실습 ② : 근력 강화 걷기 방법

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시니어 정신건강에 유익한 걷기

즐겁게 걷기 걷기와 산소공급 시니어의 걷기 실습

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5.

공원 · 산책로 걷기 명상

인간의 직립보행 마음을 한 곳에 집중하는 것 공원 · 산책로 걷기 방법 실습

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계단 걷기 명상

계단 걷기 시 사용되는 근육 근력 부족에 의한 긴장과 이완 계단 걷기 명상 운동법 실습

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정류장 걷기 명상

걸을 때마다 명상이 됨 걷기의 방법 및 호흡법 잘못된 걷기의 방법 정류소 걷기 주의사항 실습

6.

나이 듦과 ‘나’ 명상 생활명상

차명상 먹기명상 설거지명상

꽃송이명상 바느질명상

7.

시니어 뇌건강 명상법지도 정의 및 소개

시니어의 ‘뇌 건강’ 명상과 ‘뇌 건강’

독서 명상 기억 명상

반려동물과 명상 원예활동과 명상

8.

MBSR의 정의 MBSR의 명상 수련법 MBSR에서 강조하는 7가지 태도

MBSR의 구성 MBSR의 치유효과

공식 명상 : 호흡명상, 정좌명상, 바디스캔 비공식 명상 : 자애명상

9.

시각의 정의 시각 명상의 필요성

변화하는 자연에 집중하는 명상법 실습

10.

시니어 청각 명상법 지도 : 청각장애예방

청각의 정의 청각 명상의 필요성

시계소리 듣기

범종소리 듣기

11.

자연의 소리 뇌 활성도에 대한 연구

시냇물소리 듣기 파도소리 듣기

새소리 듣기 빗소리 듣기 매미소리 듣기

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12.

범불안 장애의 의미

범불안 장애의 의미 범불안 장애 진단 및 증세

13.

만뜨라 명상의 기원 만뜨라의 문자적 의미 만뜨라의 두 가지 측면 만뜨라 명상을 하기 위한 준비

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시니어를 위한 만뜨라 소개

만뜨라를 암송하는 4가지 방식 실습 ① : 비자 만뜨라(Bīja Mantra) 실습 ② : 가야뜨리 만뜨라(Gāyatrī Mantra)

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시니어에 맞는 만뜨라 암송 지도

수리야 나마스까라(Sūrya Namaskāra) 비자 만뜨라(Bīja Mantra) 수리야 만뜨라(Sūrya Mantra)

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14.

요가 니드라의 의미

요가 니드라의 의미 및 기원 쁘라뜨야하라(Pratyāhāra)란? 요가 니드라의 준비 요가 니드라의 순서

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요가 니드라의 시니어의 생리적 심리적 필요성

요가 니드라의 활용법 요가 니드라의 효과 요가 니드라의 순서 실습

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요가 니드라 시니어지도

요가 니드라 시 마음가짐 요가 니드라 실습

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15.

자이가르닉 효과 명상법

자이가르닉 효과 명상법 일상생활에서 워밍업하는 방법

자율훈련 명상법 실습

언어유형

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