1. | 웨이트트레이닝 기초이론 1 | 그립의 종류, 웨이트트레이닝 용어구성 | ||
2. | 웨이트트레이닝 기초이론 2 | 웨이트트레이닝 호흡법, 중량벨트착용 | ||
3. | 웨이트트레이닝 기초이론 3 | 부위별 용어정리, set구성법 | ||
4. | 광배근 운동방법 | 치닝, 렛풀다운, 바벨로잉, 덤벨로잉, T바 로우 | ||
5. | 삼각근 운동방법 | 바벨프레스, 비하이드넥 프레스, 레터럴레이즈 | ||
6. | 대흉근 운동방법 | 벤치프레스, 체스트프레스, 덤벨플라이, 풀오버 | ||
7. | 복직근 운동방법 | 싯업, 레그레이즈, 크런치, 리버스크런치, V-up크런치, | ||
8. | 대퇴부 운동방법 | 스쿼트, 프런트스쿼트, 시시스쿼트, 런지, 굿모닝 | ||
9. | 상완부 운동방법 | 암컬, 헤머컬, 컨센트레이션컬, 라잉트라이셉익스텐션, 킥백 | ||
10. | 웨이트트레이닝 훈련시스템 | 선피로훈련시스템, 컴파운드, 트라이세트, 신장성수축 강제반복 시스템, 고밀도트레이닝시스템 |