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수업계획서 안내 제1강 현대사회와 운동의 필요성 | 1. 강의계획서 안내 1) 학습 동기부여 2) 강의실 이용수칙 안내 2. 현대사회와 운동의 필요성 1) 현대사회의 병폐 2) 현대사회와 건강의 필요성 3) 인간 삶의 생물학적 기반 4) 인간 교육의 본질 5) 체육(스포츠, 신체활동)의 목적 |  |
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제2강 인체노화 | 1. 노화가 오는 주요 신체부위 1) 심혈관 2) 가슴샘 3) 피부 4) 뼈 5) 모발 2. 노황의 원인 1) 활성산소 2) 자외선 3) 지방 4) 송과체 3. 노화의 대처 방법 | |
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제3강 기초운동과학 | 1. 일상생활 및 스포츠 환경과의 체력 2. 체력 및 체력의 분류 3. 자세 관리의 배경 및 필요성 1) Souriau의 자세법칙 2) 좋은자세와 나쁜자세 3) 자세의 중요성 4) 동작자세 관찰 및 평가 4. 체력검사 1) 심폐지구력 검사 2) 근지구력 검사 3) 근력 검사 4) 유연성 검사 5) 민첩성 검사 6) 순발력 검사(일률) 검사 5. 건강체력나이 | |
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제4강 운동대사와 생체에너지론 | 1. 움직임에 필요한 에너지 생성의 기본과정 2. 탄수화물이 흡수되는 과정 및 장소 3. ATP의 구조와 에너지 방출 4. 호기성과 혐기성 대사(인체에너지 시스템) 1) 혐기성(무산소)과정: ATP-PC시스템, 젖산시스템 2) 호기성(유산소)과정 5. 탄수화물, 지방, 단백질이 운동에 사용되는 과정 6. 운동에 따른 에너지 생성체계 7. 운동의 효과: 지방질 이용능력의 증가 8. 에너지원 보충 | |
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제5강 체력의 정의, 개념 및 평가 | 1. 일상생활 및 스포츠 환경과의 체력 2. 체력 및 체력의 분류 3. 자세 관리의 배경 및 필요성 1) Souriau의 자세법칙 2) 좋은자세와 나쁜자세 3) 자세의 중요성 4) 동작자세 관찰 및 평가 4. 체력검사 1) 심폐지구력 검사 2) 근지구력 검사 3) 근력 검사 4) 유연성 검사 5) 민첩성 검사 6) 순발력 검사(일률) 검사 5. 건강체력나이 | |
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제6강 심폐체력의 운동 | 1. 심폐체력이란? 1) 운동이 부족하면 내 몸에 어떠한 현상이 일어나는가? 2) 운동부족증 자가 진단법 2. 운동은 어느 정도로 할까? 1) 심장의 박동은? 2) 운동자각도 3) 운동 후 초과 산소소비량(EPOC) 3. 운동전개 방법 1) 지금하는 운동이 너무 지나친 것일지도? 2) 독이 된 운동 3) 운동과 소비칼로리 4. 운동중독(내가 푹 빠진 운동) 5. 심폐체력운동에 있어서의 자세 고려 6. 운동 지침은? | |
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제7강 저항성 운동의 개념 | 1. 근기능의 개념 및 분류 2. 일반적 적응증후군(GAS) 3. 저항운동 방법 1) 저항운동의 기본 원칙 2) 저항운동 기구 3) 자신에게 알맞은 중량 선택 4) 프리웨이트와 웨이트 기계 사용의 장, 단점 5) 저항운동의 호흡기법 4. 파 존의 개념 및 실제 1) 주요 근육군 2) 강화운동 방법 : 굿모닝 엑서사이스, 데드리프트, 클린, 스쿼트 동작 등 5. 저항운동 전개방법 | |
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제8강 저항성 운동의 실제 | 1. 저항(무게) 운동 시스템 1) 단일 세트 2) 멀티 세트 3) 슈퍼 세트 4) 분리반복 세트 5) 상체/하체 교대 세트 6) 복합 세트 7) 드롭 세트 시스템 2. 각 운동부위별 개념, 운동순서, 주의사항 및 운동 효과 1) 복근운동 2) 대퇴근운동 3) 가슴근운동 4) 등근운동 5) 어깨근운동 6) 삼두근운동 7) 이두근운동 8) 종아리근운동 9) 전완근운동 | |
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제9장 코어운동의 개념 | 1. 코어 트레이닝의 개요 1) 국소 안정화 시스템 2) 전체 안정화 시스템 3) 움직임 시스템 2. 적절한 안정화 트레이닝 중요성 1) 코어 안정화 운동(마칭, 두 다리 플로어 브릿지, 플로어 프론 코브라, 프론 아이소-앱) 2) 코어 근력 운동(볼 크런치, 백 익스텐션, 리버스 크런치, 케이블 회전) 3) 코어 트레이닝 프로그램 설계 | |
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제10장. 유연성 운동의 개념 | 1. 유연성의 개념 및 영향을 미치는 요소 2. 유연성 트레이닝에 대한 과학적 근거 3. 인체움직임 시스템 4. 유연성 트레이닝의 설계지침 1) 동적 스트레칭 2) 정적 스트레칭 3) 고유감각성 신경근 촉진 4) 근막이완 5.. 논란이 되고 있는 스트레치들 | |
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제11장 환경과 운동 | 1. 기온과 운동 1) 고온에 대한 생리적 반응 2) 고온에서의 운동 방법 3) 저온에 대한 생리적 반응 4) 저온에서의 운동 방법 2. 습도와 트레이닝 1) 상대습도 2) 절대습도 3. 기압과 운동방법 1) 고지(저기압) 환경에 대한 생리적 반응 2) 고지(저기압) 환경에서의 트레이닝 방법 4. 미세먼지와 신체활동 | |
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제12장 영양과 보충제 | 1. 다량 영양소와 그 기능 2. 섭취에너지, 에너지소비량 및 체중조절에 미치는 영향 3. 식이보충제의 정의 , 분류 및 사용 4. 에르고제닉과 운동수행력 향상과의 관계 5. 왜 프로선수 및 엘리트 선수들이 탐닉을 할까? | |
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제13장 당뇨병과 운동요법 | 1. 당뇨병이란? 2. 당뇨병의 원인 및 유형 3. 당뇨병의 진단 및 증세 4. 글리세믹 지수 1) 식품별 GI 5. 당뇨병과 운동요법 1) 당뇨병 환자에서 운동의 이점 | |
대구광역시 동구 동내로 64(동내동 1119) 우)41061
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