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수업 소개 및 에어로빅스의 개요 | 에어로빅스의 개념, 역사, 효과 등 | ![]() |
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준비운동 (짝 체조) | 짝 체조 ①가슴, ②어깨, ③옆구리, ④복부, ⑤허리와 다리 ⑥가슴과 등, ⑦허리, ⑧전신 | ![]() |
3. | ![]() |
에어로빅스 기본스텝 (7가지) | 기본자세, 저강도 스텝, 고강도 스텝 | ![]() |
4. | ![]() |
에어로빅스 변형스텝 | ①Step Touch, ②Grapvine Step, ③Leg Curl, ④V-step, ⑤A-Step | ![]() |
5. | ![]() |
저강도 동작 익히기 (High/Low Impact) | 저강도 동작(32박자 Break down) | ![]() |
6. | ![]() |
중강도 동작 익히기 (High/Low Impact) | 중강도 동작(32박자 Break down) | ![]() |
7. | ![]() |
고강도 동작 익히기 (High/Low Impact) | 고강도 동작(32박자 Break down) | ![]() |
8. | ![]() |
Combination (High/Low Impact 1~3) | Combination(1~3) | ![]() |
9. | ![]() |
스텝에어로빅스 기본스텝 | ①Basic Step, ②Tap Up, ③Nee-Up, ④V Step, ⑤L-Step | ![]() |
10. | ![]() |
스텝에어로빅스 동작 익히기 1 | 32박자 동작(Break down) | ![]() |
11. | ![]() |
스텝에어로빅스 동작 익히기 2 | 32박자 동작(Break down) | ![]() |
12. | ![]() |
스텝박스를 이용한 근력운동 | 상, 하체 근력 강화 운동 | ![]() |
13. | ![]() |
정리운동 | 전신 스트레칭 운동 | ![]() |